スポンサーリンク
みなさん、こんにちは！ よねぴーです。
最近、空腹の時間を作る、プチ断食をするのが健康に良いというような話がたくさん出てくるようになりました。
「空腹こそ最高の薬」といった本がベストセラーになっていたり、私がTwitterでつながっている方々でも実践されている方が増えてきたように思います。
私も「昼食を抜く」というのをしばらく続けています。
食事を抜く、というと、ちょっと二の足を踏んでしまう方もいらっしゃいますよね。
今日は、断食やって結局どうなの？といったところを体験的にレポートしたいと思います。
まだ始めて数ヶ月ですが、色々と感じている効果がありますので、プチ断食に興味を持っている方に一歩踏み出す参考になれば幸いです。
目次
プチ断食とは
書籍によると、16時間以上の断食を薦めるものが主流です。
例えば私がいままで三食食べていた時は、
朝 → 7時くらい
昼 → 13時くらい（混雑避けてちょい遅め）
夜 → 20時くらい
日中は6〜7時間、夜は11時間空きですね。
２４時間を３で割ると８時間ですから、夜〜朝はまぁ仕方ないけどこんな感じですかね。
16時間空けるとすると、どこかの食事を一回抜くというのが、一番単純なやり方になります。
一方で、「脳は大食漢で、ブドウ糖を大量に供給しなきゃいけない」といった話も聞きますよね。エネルギー足りるんだろうか？とちょっと不安にもなります。
でも皆さんいかがでしょうか?
特に私みたいなおっさん位の歳になると、何をやっても体重が増える、と言う状況になります(苦笑)
太るということは、エネルギーの収支があっていない結果なわけで、糖分を大量に供給したあげく、使いきれなくなっているということですね…
とにかくやってみた
今年はとにかく何事もやってみよう！というのをスローガンにしてますので、何はともあれやってみることにしました。
私の場合、朝と晩は家族と一緒に食べることが多いので断食するのは難しいってことで、ここのところはほとんど出勤だし、会社行ってる間はご飯食べない、という昼断食で落ち着きました。
おなか空くんだろうな、と思って恐る恐るの初日… オリラジ中田さんのYouTubeで、「ナッツは食べてもいい」みたいに紹介されていたので、素焼きのナッツをかばんに突っ込み、断食開始…
当日、忙しかったこともあって、ほとんど昼休みもなく気づいたら夕方。
案外、あれっ？て感じであっさり初日達成。
次の日もその次の日も、結構苦もなくできちゃいました（笑）
ただやっぱりナッツがないと、口の寂しさの方が勝ってしまうというか、完全断食はちょっときついかもな、というのが正直な感想です。
で、効果は？
体重減りました（笑）
実数で報告するのはちょっと恥ずかしいので、パーセンテージで報告すると（苦笑）、２ヶ月で約７パーセント減です。
お腹引っ込んできたね、とか、少しシュッとしたんじゃない？？ なんて言われたりもしましたので、結構見た目にも変化アリでした。
それから、日中に眠気やダルさみたいなものを感じることがなくなりました。
もともとそれほど日中に眠くなることは少ない方でしたが、逆に付き合いで昼食を同僚と食べる機会があった時、午後に感じたダルさといったらもう…
比較すると明らかに食べない時の方が頭も体もスッキリしてる感じ。
この他にも睡眠の質があがる、という話も聞くのですが、それははっきりなにか感じるものはなかったかな。
強いて言えば、デメリット…
私のように昼断食となると、周りが連れ立って昼食行く中、「あっ、わたしはいいです」なんて感じで敬遠しないといけなくなるので、仕事の人間関係にはマイナスに働くかもしれません（苦笑）
ただ、いまはコロナ禍でもあって、私の会社でも連れ立っての食事が禁止されていたりもするので、やりやすい環境かもしれないですね。
まとめ
・プチ断食で１食抜いてみよう
（まずはチャレンジ！）
・体験的に体重減や日中眠気なくなるなどの効果あった
・空腹感じたら、ナッツを食べて気を紛らす
興味津々だけど、やってみようか迷っている方、まずは一度試してみてください！
私は昼食抜きをやっていますが、時間スケジュールからすると朝食を抜くと概ね１６時間くらい空くことになります。ご自身のやりやすいやり方でやってみるといいですね。
いけそうであれば、しばらく続けてみて、どんな効果が出るか、自分の体をモニターしてみてください。
参考になれば幸いです。
ここまでお読みいただき、ありがとうございました！
