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こんにちは！ よねぴーです。
本でもよく取り上げられますが、ストレス解消に効果的な方法として、「瞑想」があります。
私も半年ほど前から通勤の中に歩きながら実践する「歩行瞑想」を取り入れています。
日々感じるストレスをどうやって処理していこうか？ メンタルを強くするためのトレーニングになるようなことはないか？という方は多くいらっしゃいますよね？
瞑想は続ければ続けるほど効果が積み上がっていきます。きっとみなさんを一段上に引き上げてくれますよ。
瞑想について
マインドフルネス＝今に意識を向けること、と言う形で紹介されます。今この瞬間に意識を向けることで、先の事や過去の事を考える意識を封印するという事かもしれません。
何かに没頭してるような状態を作り出す感じでもあるかもしれません。
ランニングを習慣にされている方も多いと思いますが、走り続けていると雑多な考えがフッと消えて、気がつくと走ることに集中するような瞬間があります。
これも一種のマインドフルネスですね。
実際にはどんなもの?
瞑想にはいろんな種類があります。本やYouTubeなどでも様々紹介されていますので、いろいろなやり方で実践されているかもしれません。
おそらく一番ポピュラーなのは呼吸を使った瞑想でしょう。自分の呼吸に神経を集中して、息が入ってくる感覚や、呼吸の回数などに意識を向ける方法です。
呼吸への集中仕方は「吐く・吸う、を頭の中で声に出してみる」というものであったり、「呼吸の数を数える」というものであったり、いろんな方法が紹介されていますよね。
私が時々やるのは、「吸う秒数・吐く秒数」を数えるというものですが、それ以上に習慣として定着している「歩行瞑想」についてご紹介したいと思います。
歩行瞑想
私が実践している瞑想は、歩行瞑想といって歩いているときの足裏感覚に神経をむけるというものです。
かかとから地面に着地する感覚、つま先が地面から離れる感覚、それをゆっくり歩きながら自分で実況中継するように意識を向ける、というやり方です。
通勤の際に最寄り駅へ向かう途上、大きな公園を通る少し遠回りなルートをみつけました。そこであれば車も通らないので瞑想に集中できます。
だいたいゆっくり歩くと10分くらいかかる直線の道がありますので、その場所を使って日々実践しています。
何が変わるのか?
瞑想は終わった後にスッキリ感を感じるという効果は、始めてすぐにも感覚としてつかめます。
本格的な効果は日々変化として感じるような劇的なものではなく、私も気がついたときには、そういえばこの頃あまり動じなくなったなぁと感じるようになった、といったようなものです。ただ始める半年前と今とでは気持ちの持ちようは大きく変わってきていると感じています。
今年は年初からかなり多忙な日々で、ストレスフルな状況も多々あったのですが、あまりカリカリしすぎることもなく、落ち着いて過ごせたのは瞑想の効果だったのかなと思っています。
まとめ
・瞑想は心落ち着かせるのに有効な手段
・やり方は私がやっている歩行瞑想などいくつかあり、呼吸による瞑想がポピュラー
・即効性はないので、一定期間続けるのはおすすめ
・目に見える効果は感じにくいが、メンタルの強化に有効
皆さんも一日１０分でよいので、日々の習慣に組み込んでみてはいかがでしょうか?
ここまでお読みいただきありがとうございました！
